Elongar: cuál es el mejor momento para hacerlo y por qué es importante, según los especialistas

La elongación consiste en estirar el músculo que se contrajo y acortó durante la actividad física con el objetivo de devolverle la flexibilidad y regenerarlo

En el mundo del deporte, elongar parece una cuestión obvia, un ritual que se da por sentado al arrancar o finalizar una rutina de entrenamiento y que suele ser incuestionable para cualquier atleta de avanzada. Los dichos populares argumentan que se trata de un aliado para evitar lesiones, generar mayor flexibilidad y proteger los músculos de posibles fatigas durante los días siguientes.

Sin embargo, hay muchas personas que optan por saltearse esta instancia y se niegan a incorporarla como parte de su práctica, fundamentando que les quita tiempo y que no ven reflejados los beneficios. Para otros, en cambio, estirar es igual o hasta más importante que el entrenamiento en sí, y hay quienes les resulta indiferente.

Frente a este dilema dentro del universo fitness, son muchas las teorías y los mitos que coexisten y se desafían entre sí intentando dar una respuesta válida acerca de los verdaderos beneficios y objetivos de la elongación. No obstante, aún no hay investigaciones concretas que validen o contraindiquen esta práctica. Antes, durante o después del entrenamiento, o simplemente nunca. Elongar parece ser una cuestión de disyuntivas, donde para algunos es un hábito, para otros no significa algo trascendental.

Pero, ¿qué se entiende al habar de elongación? ¿A qué hace alusión esta práctica? Según Diego Demarco, especialista en fisiología del ejercicio y alto rendimiento, consiste en realizar movimientos estáticos y sostenidos durante algunos segundos, incluso minutos, con el fin de estirar el músculo que se contrajo y acortó durante la actividad física. "Cuando terminás de trabajar, el músculo queda con una distancia más corta de la que empezaste, por eso es importante llevarlo de vuelta a su tamaño original", sostiene. De lo contrario, explica que, hay posibilidad de que quede contracturado y en la próxima sesión esté contraído, lo que limitará la producción de fuerza y estará más propenso a desgarrarse.

Para Francisco Piperatta, conocido como el Oso Trainer, la elongación prolonga la vida saludable. "Con los años, uno pierde flexibilidad -entendida como la combinación entre la movilización, el fortalecimiento y el estiramiento-, y destreza en los movimientos, entonces de esta manera, se ayuda a que las personas cuiden y mantengan su estructura", sostiene Piperatta.

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