Tonificar la espalda: cuatro ejercicios para fortalecer esta parte 'olvidada' del cuerpo

La Reina Letizia de España le da mucha importancia al entrenamiento del "core", no solo porque define y marca su espalda, sino que mejora su postura

La reina Letizia de España no deja de sorprender y sus apariciones públicas siempre dan qué hablar. Sus looks, peinados y maquillaje nunca están librados al azar. Se destaca por su figura y llama la atención su espalda, totalmente tonificada y fortalecida. Hace unas pocas semanas, un vestido negro de terciopelo, escote joya de la española Teresa Helbig, cautivó las miradas de todos los presentes en el icónico concierto de los premios Princesa de Asturias y dejó ver esa parte de su cuerpo.

La Reina Letizia de España lució un vestido en terciopelo negro con la espalda al aire en los Premios Princesa de Asturias

Se trata de una zona a la que no se le presta demasiada atención y que suele quedar en el olvido durante los entrenamientos "porque la gente le da prioridad a ejercitar las piernas, los brazos y los abdominales, y subestiman el tronco superior", comenta Alejandra Hintze, médica deportóloga e integrante de la comisión directiva de la Asociación Argentina de Médicos del Deporte. Pero, ¿por qué es importante entrenarla? Tener una espalda sólida, más allá de lo estético, es fundamental para cuidar la postura y evitar posibles complicaciones corporales que pueden surgir por estar encorvados. En este sentido, trabajarla "trae un montón de beneficios que harán que aumente la calidad de vida de las personas en el corto y largo plazo", aclara la especialista.

Según Gaby Galvé, wellness coach y creadora del método Bienestar en Movimiento, el secreto radica en que los músculos de la espalda actúan como alineación, eje y sostén de todo el esqueleto. "Tenerlos fortalecidos y trabajados, nos da estabilidad y equilibrio, mejora la postura, evita lesiones y posibilita la ejecución de múltiples movimientos diarios", comenta.

Y aunque a simple viste no sea evidente, la espalda está compuesta por cuatro músculos principales. Entre ellos, Hintze destaca: los paravertebrales, que sostienen la columna en su totalidad, el trapecio, encargado de sujetar los hombros y el cuello, el dorsal, que corresponde a la parte media y el serrato que tiene que ver con la zona de los laterales. En este sentido, asegura que tener este grupo muscular trabajado, es clave para tener una postura óptima.

Cómo tonificar la espalda

Ahora bien, ¿cómo se trabaja esta zona?. Según la médica, "se basa en un entrenamiento del core, es...