Un estudio reveló cuántos minutos de actividad física necesitás para que empiece a mejorar tu estado mental

Cómo el ejercicio físico beneficia nuestra salud mental

De acuerdo con un estudio cuyos resultados se publicaron recientemente, una semana sin ejercicio físico equivale a pasar una semana de sueño interrumpido. Pero el panorama no es tan desalentador debido a que, según la misma investigación, quince minutos y nueve segundos de actividad física diaria le hacen un bien a la salud mental.

Se trata de un estudio realizado por la marca Asics, llamado Uplifting Minds Study , que analizó la relación entre ejercicio físico, sueño y salud mental. Para hacerlo, la investigación convocó a deportistas de todo el mundo dispuestos a dejar de ejercitarse durante siete días. ¿El resultado? El efecto en su salud mental fue equivalente a una semana de sueño interrumpido: los participantes experimentaron un aumento del 23% en sus estados de ansiedad.

No hacer ejercicio físico durante siete días equivale a una semana de mal sueño

El estudio, que comenzó en junio de 2021, también mostró resultados positivos al afirmar que solo se necesitan 15:09 minutos de actividad física para recuperar un buen estado mental , incluso después de tiempos largos de falta de ejercitación.

De acuerdo con el informe final, todos los parámetros descendieron cuando el cuerpo detectó la pasividad : la confianza descendió en un 20%; la positividad cayó un 16%; los niveles de energía descendieron un 23% mientras que la capacidad para gestionar el estrés bajó un 22%. En total, el estado mental de los participantes descendió un 18% promedio.

Para llegar a estos resultados, el estudio se basó sobre diez medidas emocionales y cognitivas: compostura, resiliencia, positividad, satisfacción, relajación, confianza, estado de alerta, calma, enfoque y energía.

El trabajo, liderado por Brendon Stubbs, un destacado investigador del ejercicio y la salud mental del King’s College de Londres, demostró que cuando los deportistas volvieron a realizar ejercicio físico diario, todos revelaron nuevos avances en su salud mental.

El estudio fue realizado por la marca de ropa deportiva Asics

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