Los ejercicios de fuerza que compiten con los aeróbicos en la pérdida de grasa corporal: 'Son igual de efectivos'

El ejercicio de la fuerza es igual de efectivo que el aeróbico para perder masa corporal.

En el imaginario colectivo está grabado que, para ayudar a perder grasa corporal de la mano de una nutrición equilibrada , correr, nadar o cualquier otra actividad movida es una aliada clave. Sin embargo, hoy se sabe que los ejercicios de fuerza son tan efectivos como los aeróbicos a la hora de perseguir un físico magro.

"Antes se pensaba que el ejercicio aeróbico era el único método para perder grasa corporal, el único que se estudió. Hoy, gracias a la ciencia, sabemos que el ejercicio de la fuerza es igual de efectivo para perder masa corporal. Con el plus de que, cuando se trabaja la fuerza en un plan que apunta a perder grasa, no se pierde músculo , además se lo mejora. El ejercicio de la fuerza es, entonces, efectivo para perder grasa, y mejorar la masa muscular", afirma a LA NACIÓN el médico deportólogo Alejandro García .

El entrenamiento de la fuerza puede trabajarse con el propio peso, con bandas , con máquinas, con discos, con mancuernas . No hay una forma de sola de hacerlo, sino distintas maneras que se adaptan al gusto de la persona.

Se deben priorizar el entrenamiento multiarticular, como las dominadas, el peso muerto o las sentadillas.

"Cuando se hace ejercicio arriba de una máquina, funciona como guía y hay menos demanda técnica. En cambio, cuando se ejecuta un ejercicio de peso libre, como peso muerto o sentadillas, se requiere un mayor aprendizaje de la técnica . Esto se adapta a la persona que, si no tiene la técnica adecuada, debe comenzar con ejercicios más simples de realizar y con la técnica menos compleja y, a medida que progresa, va pasando a ejercicios más complejos, más difíciles de hacer", aclara García.

Según el profesional, lo ideal es pensar una planificación de ejercicios, donde se deberían priorizar los ejercicios multiarticulares , en los que se involucran muchas articulaciones y músculos. Por ejemplo, el pecho plano, las dominadas, el peso muerto, las sentadillas, el empuje de cadera o la caminata del granjero . "No hay un ejercicio más efectivo que otro. Lo ideal es armar una planificación", sostiene.

Asociado a otras actividades físicas, el trabajo de la fuerza potencia sus resultados . Así, además de la fuerza, lo ideal es trabajar todas las capacidades físicas: el equilibrio, la movilidad y la resistencia al ejercicio.

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