Cuándo conviene entrenar: ¿a la mañana o a la tarde?

El ejercicio por la mañana, y en ayunas, suele estar asociado a la pérdida de peso corporal y por la tarde, a ganar masa muscular

Mucho se dice y también se debate acerca de cuál es el mejor momento del día para realizar actividad física. Si bien existen algunos rangos horarios específicos que potencian múltiples beneficios, lo cierto es que cada persona es un mundo aparte tanto a nivel de salud como en el estilo de vida que lleva. En este sentido, coordinar el tiempo que se le destina al entrenamiento con las demandas y la vorágine del día, implica una organización meticulosa.

La mayoría hace malabares para encontrar un hueco entre el trabajo, los quehaceres de la casa y las rutinas de los hijos. Es que detrás de cada entrenamiento, es probable que haya toda una logística. Algunos prefieren ejercitar temprano, antes de arrancar la jornada laboral, otros al terminarla; incluso están los que se toman un recreo y entrenan al mediodía. Cuando pueden, como pueden. Alejandra Hintze, médica deportóloga e integrante de la comisión Directiva de la Asociación Argentina de Médicos del deporte explica que el contexto laboral, familiar y económico tienen una gran influencia y a veces están por encima de los beneficios metabólicos.

Sin embargo, entre los mitos, las controversias y las distintas opiniones, está científicamente comprobado que el ejercicio por la mañana, y en ayunas, suele estar asociado a la pérdida de peso corporal y por la tarde, a ganar masa muscular. Y el secreto sobre qué opción elegir no solo tiene que ver con el objetivo personal de cada uno, sino también con el tipo de fuentes de energía que se consumen previamente.

Este grupo de alimentos se divide en dos: los hidratos y las grasas. En base a esto, Hintze comenta que, el que entrene temprano va a tener la posibilidad de oxidar los ácidos grasos que se encuentran en las reservas del cuerpo y por ende quemará calorías; por el contario, el que lo haga por la tarde, contará con la energía de los carbohidratos absorbidos durante el día para trabajar la fuerza.

Para todos los que madrugan, las ventajas de entrenar por la mañana, en lo posible antes de las ocho, son varias. Sebastián Petroni, preparador físico, cuenta que dentro de este período, el cuerpo no solo está renovado y descansado, sino que también la cabeza está fresca porque la jornada laboral todavía no arrancó. Además, es posible que genere cierto orden en cuanto a la alimentación, ya que ayuda a regular el hambre y estar...